Як змінити свою долю і стати щастливим

Найефективніші поради для тих, хто хоче перестати бути чужим на святі життя. Є такий тип людей, які стоять на тротуарі, дивляться, як повз них проходить карнавал, і ніколи не замислюються, що могли б стати його частиною.


Вважає Річард О'Коннор, американський психотерапевт і автор бестселера« Психологія шкідливих звичок ». - Вони засвоюють таку парадигму: життя неварта того, щоб випробовувати долю; особистість сама по собі небагато чого коштує; щастя - або навіть просто гарне самопочуття - не заслуговує зусиль ».

Річард О'Коннор
Практикуючий психотерапевт, доктор філософії, автор книг «Психологія шкідливих звичок» і «Депресія відміняється».
Люди в такій ситуації можуть щиро задовольнятися своїми маленькими запитами, працювати на малокваліфікованих посадах, йти після такої роботи додому, щоб просто сидіти і дивитися телевізор, ніколи не подорожувати далеко від дому, а сім'я часто пов'язує їх по руках і ногах.

Вони перебувають в тихому відчаї, перевантажені турботами, смутком і відчуттям втрати можливостей. Їм не подобається такий стан речей, але вони не знають, з чого почати, щоб все змінити.

Хтось приходить до такого стану через бідність (або дискримінації), хтось - через те, що життя представляється їм серією випробувань, які «просто занадто важкі». Це ті, хто відчуває, що зазнав поразки, ще до того, як вступив в битву.

Чому люди відчувають себе невдахами

Багато в такій позиції зазвичай мають відмінний привід так думати.
- Вони могли вирости в атмосфері занижених очікувань.
- Можливо, в школі їм було важко вчитися і в підсумку люди залишилися без реальної освіти.
- Можливо, їм вчасно не пояснили, що якщо вони будуть важко працювати, то зможуть вирватися вперед.
- А може, вони - просто жертви тотального невезіння, невдалого періоду в житті або наслідків синдрому хронічної травми.

Особистості, у яких були всі шанси, теж можуть провести життя даремно, і багато з них поступають так - за прикладом батьків.

Інші приклади людей, що дозволяють карнавалу пройти мимо і несвідомо піддаються саморуйнівної поведінки.
- Люди з м'якою депресією, із заниженими очікуваннями, які живуть без якоїсь пристрасті в житті.
- Люди, які не винуваті в своєму падінні, вибиті з колії економікою, які довго сидять без роботи і починають втрачати надію на краще життя.
- Люди, що беруть участь в політичному чи релігійному русі, де їх змушують діяти проти власних інтересів.
- Люди з набутою безпорадністю, які зробили висновок, що ніколи не зможуть контролювати власне життя.
- Інші люди, яких лякає сама ідея відповідальності за себе.

Правда в тому, що такі почуття, як щастя, задоволення або повнота життя, не їсти звичайна справа для розуму в стані спокою (а ось слабка тривога - звичайна справа), і ми повинні зробити вольове зусилля, щоб досягти цього стану.

Чого ми чекаємо і з чим примиряємося

Реклама і політика завжди могли маніпулювати слабшими, змушуючи їх задовольнятися малим за допомогою вмілого використання символічних дій: ми купуємо нові товари; ми не любимо тих, хто не схожий на нас; ми задоволені своїм невибагливим становищем.

У зв'язку з нинішньою плачевною ситуацією в економіці, зростаючим соціальною нерівністю, прірвою між багатими і бідними все більше і більше людей просто здаються.

Як перестати всього боятися

1. здійснене пророцтво
Насамперед люди, події та можливості підлаштовуються під наші очікування. А оптимізм чи песимізм часто виявляються здійснене пророцтво - феномен, при якому ми злітаємо або падаємо в залежності від своїх або чужих очікувань.

Ми звертаємо увагу на те, що очікуємо побачити, і якщо чекаємо успіху і визнання, швидше за все, будемо більш успішними і радісними. Оптимісти краще справляються з мінливістю долі, вони з більшою ймовірністю стануть боротися далі, а тому вміють домагатися бажаних результатів. Вони схильні вирішувати проблеми, а не уникати їх. Оптимісти краще планують майбутнє.

2. Вивчена безпорадність
Знаменитий термін вперше був використаний у відомій серії експериментів Мартіна Селигмана. Він спостерігав за поведінкою собак, частина яких мала можливість уникнути удару струмом, а частина - не мала. Потім він помістив обидві групи тварин в клітини, з яких можна було без праці втекти. Дивним чином більша частина групи собак, яка не могла уникнути удару струмом, просто лягла в клітці на підлогу і прийняла електрошок, незважаючи на те що вони бачили, як можна вибратися назовні.

У них сформувалася така парадигма (якщо у собак буває парадигма): удару струмом уникнути неможливо. Така модель цілком застосовна і до людей.

Ми бачимо дружин, змирилися з чоловіками, які їх б'ють; песимізм людей, які перестали дотримуватися дієти, ходити в тренажерний зал і взагалі стежити за здоров'ям. Їм ніколи не доводилося проявляти силу волі, щоб переламати обставини. Майже завжди люди здаються занадто швидко, не побачивши навіть проблиску надії.

Як все виправити

Ми всі здатні відчувати сплеск енергії або мотивації і відчувати себе досить сильними, щоб щось змінити. Значить, завдання полягає в тому, щоб спрямувати ці імпульси в потрібне русло - до зміни поведінки, яка може принести задоволення і відкрити перспективи на майбутнє. Треба постійно пам'ятати, що будь-яка дія може дати старт втечі з пасивності. І ось чому.

1. Дії допомагають думати. Навіть дія, яка не приводить ні до яких результатів, дає нову інформацію і свіжу перспективу.

2. Дія допомагає краще сприймати самих себе. Щонайменше ми втомилися і зіткнулися зі страхом лицем до лиця. Діяти «як якби ...» (ми не боїмося, ми знаємо, що робимо) допомагає придбати нові вміння: потрібно пам'ятати, що будь-який новий навик спочатку здається незграбним і складним.

3. Дія приносить удачу. Будь-яка дія - що завгодно - підвищує шанси на те, що з нами станеться щось хороше.

4. Дія допомагає мобілізувати свої почуття. Воно звертається до нашої інтуїції, нашої особистості і прихованим бажанням.

5. Дія виявляє наш опір. Почуття небезпеки гальмує дії, але поки ми не візьмемося за справу, можемо ніколи не дізнатися, в чому полягає ця небезпека.

Як правильно прив'язатися до невластивому людині

Практично будь-яка дія краще бездіяльності. Як і будь-яке почуття. Люди, які дивляться на що йде крізь пальці життя, повинні привнести в неї більше позитивних емоцій: радості, задоволення, гордості, ентузіазму.

Ми можемо взяти крихту цієї радості і поширити її, щоб краще усвідомити свій позитивний досвід і навчитися його культивувати.

Людям, що сидять на узбіччі життя, корисно знати, що навіть проста постановка розумних і чітких цілей може виправити не тільки самовідчуття, а й реальний стан речей.

Наприклад, якщо потрібно зробити об'ємну, погано сплановану роботу, ми впораємося з нею набагато краще, якщо розіб'ємо завдання на багато маленьких частин і не будемо відмовляти собі в задоволенні насолодитися виконанням кожної з них. Це як в анекдоті про те, як з'їсти слона - ложку за ложкою.

Сила волі, здатна змінити ваше життя, - вміння, яке можна розвинути, як м'язи. Тоді з кожним разом буде все легше і легше, та й життя стане набагато приємніше.

Вправа «Три приємних речі»

Ця вправа пройшло клінічні випробування: воно допомагає стати щасливішими і пом'якшує депресивні симптоми протягом шести місяців, поки люди продовжували тренуватися.

1. Коли ви лягаєте спати, звільніть свій розум. Якщо вас переслідують нав'язливі тривоги, корисно подумки взяти кожну з них і скласти на підлогу маленькою купкою поруч з ліжком. Багато тривоги спокійно почекають вас до ранку, а деякі можуть просто зникнути в ночі. Якщо ваш розум збуджений, зосередьтеся на диханні: це допоможе заспокоїтися.

2. Тепер подумайте про три приємні речі, що трапилися за день: дрібних, великих, чуттєвих, інтелектуальних або будь-яких інших. Ви виконали роботу. Ви втомилися і відчуваєте радість. Ваш п'ятнадцятирічний дитина несподівано обняв вас. Ви проявили турботу про близьку людину. Обід був чудовий.

 І чому піклуватися про чоловіка важливіше, ніж його контролювати
Чому чоловік йде з сім'ї, якщо про нього піклуються, ніж турбота відрізняється від контролю і за якими ознаками можна визначити, що ви занадто сильно тиснете на коханого 3. Сфокусуйтесь на своєму ставленні до цих подій. Навчіться розрізняти нюанси в своїх хороших почуттях. Ви пишаєтеся собою? Схвильовані? Ради? Відчуваєте полегшення? Ці спогади змусили вас посміхнутися?

Звертайте увагу на м'язи вашого обличчя, коли вони утворюють посмішку. Ви відчуваєте тепло? Де? У вашому серці, в животі, в усьому тілі? Чи відчуваєте ви приємні відчуття в горлі? Чи змінюється пульс? ·

4. Уявіть, як нейрони в мозку формують нові «провідні шляхи щастя». Не забувайте, що клітини мозку утворюють нові зв'язки в міру вашої психологічної практики.

Уявіть, що ендорфіни спрямовуються до ваших рецепторам радості, як весняні води, які потоком збираються в річки. Роблячи це регулярно, ви зможете домогтися тривалих змін свого сприйняття щастя і благополуччя.

Така вправа допоможе по-іншому ставитися до свого життя, адже воно змусить звертати увагу на хороші моменти минулого дня: красу, задоволення і гідність.

Ви почнете розуміти, як те небагато, що робить нас щасливими, не залежить від володіння, добробуту чи статусу. У нашому витонченому і дивному світі прості речі, дарують радість, здаються прозаїчними і банальними. Але так уже ми влаштовані, пора звикати.