Розділи сайту
Головні новини
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » об'єднує на сьогодні 2 000 000 українських сімей, пропонуючи своїм клієнтам сервіс європейського рівня. Книжковий Клуб пропонує книги всіх жанрів і напрямів: кращі новинки художньої, прикладної, навчальної, дитячої літератури. Можливість отримувати безкоштовний каталог з книжковими новинками щокварталу.
Що таке квести?
Що таке квести?Кілька слів для тих, хто вперше зіткнувся з (текстовими) квестами. Квест (англійське "quest", пошук) - це різновид ігор, в яких ваш герой проходить за запланованим сюжетом, прагнучи виконати якесь доручення (приклади: вбити дракона, врятувати світ, вимити посуд і т.д.). Для досягнення цієї головної мети герою необхідно спочатку виконати кілька другорядних завдань.
Як вибрати смачний тютюн для кальяну
Як вибрати смачний тютюн для кальянуДосить складно визначити найсмачніший тютюн для кальяну, оскільки на ринку представлено безліч фірм, які виробляють хороший тютюн. Але якщо ви і визначилися з фірмою, то на вашому шляху ще стоять безліч різноманітних смаків, з яких важко вибрати найсмачніший.
Ремонт роз'єму живлення ноутбука
Ремонт роз'єму живлення ноутбукаПроблема з харчуванням, досить поширена несправність у ноутбуків. Якщо на вашому ноутбуці при підключеному зовнішньому харчуванні не працює відповідна індикація і немає заряду батареї, то спочатку перевіряємо блок живлення:
Яценюк закликав ВР ухвалити закон "Про міліцію" незабаром
Яценюк закликав ВР ухвалити закон "Про міліцію" незабаром Глава українського уряду Арсеній Яценюк звернувся до народних депутатів з закликом якнайшвидше прийняти нову редакцію закону "Про міліцію".
Авторизація
Найпопулярніші книги
  • Андрій Курков "Садівник з Очакова"
  • «Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 ...
  • Карпа Ірена "50 хвилин трави"
  • загрузка...

    Як перестати всього боятися

    • Розділ: Цікаві статті |
    Як перестати всього боятися 8 перевірених способів побороти свої страхи.


    1. Зізнайтеся, що налякані

    Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь.

    2. Почніть глибоко дихати

    Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.

    3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами

    Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).

    Незалежно від того, перша це чи друга, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більше того, незалежно від того, перший це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.

    Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.

    4. Ставте собі питання

    Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?

    Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, ставте собі питання:

    «Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».

    І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.

    5. Поступово переборіть свої страхи

    Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаку і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.

    Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного у своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це й не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними потоваришувати.

    6. Не множьте страхи

    Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.

    Саме тому дуже важливо зробити те, що вам велів зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть самий маленький і не особливо заважає вам страх.

    7. Не концентруйтеся на негативі

    Людям, у яких є заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).

    Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.

    У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».

    8. Визнайте, що зараз вам не страшно

    Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, у цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.

    І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.
    • Коментарі до книги [0]
    <
    <
    Разом з цим завантажують: ПОДІЛИТИСЯ З ДРУЗЯМИ