Розділи сайту
Головні новини
- Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
- За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
- Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
- Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
- Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
- Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
- Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги
Чи пам'ятаєте ви одну відому фразу про те, що жити в суспільстві і бути вільним від суспільства не можна? Сьогодні ми якраз поговоримо про психологічному захисті, в якій кожен з нас як член суспільства собі подібних неминуче і щодня потребує.
Мета такого захисту в зниженні емоційної напруги і стресу, який вже давно став неминучим явищем в житті сучасної людини. Ознайомимося з деякими техніками, які дозволять вам убезпечити себе від неприємних емоцій і негативно налаштованих по відношенню до вас людей.
Включаємо «Подяка»
Для того щоб зняти напругу всередині себе, викликане неприємною ситуацією, в яку ви потрапили, і думки про яку займають всі ваші емоції і ваш час, ми пропонуємо вам спробувати один дуже сильний метод, буквально притягує в ваше життя приємні події і емоції. Практика «Подяка» проста і дієва, як все геніальне. У якій би складній ситуації ви не виявилися, якщо добре покопатися в пам'яті і подивитися навколо, завжди знайдеться той, за що можна подякувати.
Тому складаємо хоча б невеликий список того, за що ми можемо бути вдячні життя, наприклад: у мене є друзі; сьогодні сонячна погода; моя дитина здорова та інше. Після цього сядьте зручно, закрийте очі і, зосередившись на своєму диханні, зробіть три вдиху і видиху. Дихайте серцем (так, як ви це розумієте). Згадайте будь-який пункт з вашого списку і на вдиху скажіть «Благо», а на видиху «Дарую», і так пройдіться по всьому списку. Якщо ви відчуєте все, що робите, позитивний результат не змусить себе чекати, а можливо, станеться і диво.
Запускаємо «Вентилятор»
В принципі, дуже нескладна техніка. Наприклад, в процесі діалогу ваш співрозмовник раптом починає відпускати на вашу приводу малоприємні жарти і недоречні коментарі, але ви абсолютно не хочете включатися в цей процес взаємного «метання фекалій», проте відчуваєте, що потихеньку заводитеся. Тоді вам на допомогу прийде прийом «Вентилятор». Потрібно уявити, що між вами і вашим співрозмовником стоїть великий промисловий вентилятор, і всю негативну інформацію, яку так «по-дружньому» видає вам кривдник, потік повітря тут же відносить убік канадського кордону, і жодне слово не долітає до вас, тому як ви від цього кордону перебуваєте в прямо протилежному напрямку.
Відправляємо неприємності в «індиговий котел»
Неприємним буває не тільки безпосереднє спілкування і неприємні розмови. Буває так, що певна життєва ситуація в цілому складається несприятливо і отруює вам життя. Ми пропонуємо вашій увазі гавайську техніку психологічного захисту від конкретної проблеми. Називається вона «індиговий котел». Для зміни ситуації вам потрібно уявити, що ви складаєте всі свої неприємності, образи і проблеми у взаєминах в котел кольору індиго, який розміщується на вершині вулкана Халеакала на Гавайях. Після цього ви поступово змінюєте колір вмісту цього котла з кольору індиго на колір блакитного льоду, потім на білий, а в підсумку - на абсолютно прозорий. Якщо ви правильно все відчуєте, ситуація обов'язково зміниться на краще.
Пірнаємо в «Акваріум»
Якщо вам властиво болісно реагувати на випади недоброзичливо налаштованих до вас людей, якщо кожне образливе слово боляче відгукується у вас в душі і це переживання не відпускає вас ще якийсь час після закінчення подібної розмови, ви можете спробувати прийом під назвою «Акваріум». Для цього потрібно уявити, що ваш опонент знаходиться всередині акваріума, і між вами товста скляна стіна. І ось ваш кривдник-рибка (і явно ж не золота) щось говорить, відкриває цілий риб'ячий рот і пускає бульбашки, ви все це бачите, але нічогісінько не чуєте і, відповідно, абсолютно не реагуєте на ці «риб'ячі» провокації.
Техніка «5 секунд»
Приймемо для тих, хто швидко реагує і практикує у своїй повсякденній життя усвідомленість. Практика «5 секунд» також підходить для тих, хто прагне «Не залипати» на негативних емоціях і хоче перетворити виникла негативну ситуацію в репетицію з отримання нового позитивного досвіду. Суть практики така: на початку будь-якої ситуації, що травмує (вас ображає партнер, вам кажуть неприємні речі абсолютно чужі люди, вас вичитує начальство і т.д.) у вас в запасі є 5 секунд, щоб перетворити цю ситуацію на щось особливе, тобто не реагувати звичним нам чином - сльозами, прикрістю, зіпсованим настроєм, виправданням, обуренням або звинуваченням.
Замість цього можна витратити ці 5 секунд на себе - пробачити собі те, що ви опинилися в цій ситуації, і запитати у себе: «Чому я можу навчитися в цій ситуації?». Це дуже дієва техніка, бо сама ображатися нас ситуація завжди порожня, наповнюємо її ми своїми емоціями і переживаннями. І якщо «зловити її за хвіст» на самому початку, можна змінити протягом цієї ситуації в сприятливу для вас русло.
Книги українською » Цікаві статті » Не казися! Дієві способи психологічного захисту
загрузка...
Не казися! Дієві способи психологічного захисту
- Розділ: Цікаві статті
|
Чи пам'ятаєте ви одну відому фразу про те, що жити в суспільстві і бути вільним від суспільства не можна? Сьогодні ми якраз поговоримо про психологічному захисті, в якій кожен з нас як член суспільства собі подібних неминуче і щодня потребує.Мета такого захисту в зниженні емоційної напруги і стресу, який вже давно став неминучим явищем в житті сучасної людини. Ознайомимося з деякими техніками, які дозволять вам убезпечити себе від неприємних емоцій і негативно налаштованих по відношенню до вас людей.
Включаємо «Подяка»
Для того щоб зняти напругу всередині себе, викликане неприємною ситуацією, в яку ви потрапили, і думки про яку займають всі ваші емоції і ваш час, ми пропонуємо вам спробувати один дуже сильний метод, буквально притягує в ваше життя приємні події і емоції. Практика «Подяка» проста і дієва, як все геніальне. У якій би складній ситуації ви не виявилися, якщо добре покопатися в пам'яті і подивитися навколо, завжди знайдеться той, за що можна подякувати.
Тому складаємо хоча б невеликий список того, за що ми можемо бути вдячні життя, наприклад: у мене є друзі; сьогодні сонячна погода; моя дитина здорова та інше. Після цього сядьте зручно, закрийте очі і, зосередившись на своєму диханні, зробіть три вдиху і видиху. Дихайте серцем (так, як ви це розумієте). Згадайте будь-який пункт з вашого списку і на вдиху скажіть «Благо», а на видиху «Дарую», і так пройдіться по всьому списку. Якщо ви відчуєте все, що робите, позитивний результат не змусить себе чекати, а можливо, станеться і диво.
Запускаємо «Вентилятор»
В принципі, дуже нескладна техніка. Наприклад, в процесі діалогу ваш співрозмовник раптом починає відпускати на вашу приводу малоприємні жарти і недоречні коментарі, але ви абсолютно не хочете включатися в цей процес взаємного «метання фекалій», проте відчуваєте, що потихеньку заводитеся. Тоді вам на допомогу прийде прийом «Вентилятор». Потрібно уявити, що між вами і вашим співрозмовником стоїть великий промисловий вентилятор, і всю негативну інформацію, яку так «по-дружньому» видає вам кривдник, потік повітря тут же відносить убік канадського кордону, і жодне слово не долітає до вас, тому як ви від цього кордону перебуваєте в прямо протилежному напрямку.
Відправляємо неприємності в «індиговий котел»
Неприємним буває не тільки безпосереднє спілкування і неприємні розмови. Буває так, що певна життєва ситуація в цілому складається несприятливо і отруює вам життя. Ми пропонуємо вашій увазі гавайську техніку психологічного захисту від конкретної проблеми. Називається вона «індиговий котел». Для зміни ситуації вам потрібно уявити, що ви складаєте всі свої неприємності, образи і проблеми у взаєминах в котел кольору індиго, який розміщується на вершині вулкана Халеакала на Гавайях. Після цього ви поступово змінюєте колір вмісту цього котла з кольору індиго на колір блакитного льоду, потім на білий, а в підсумку - на абсолютно прозорий. Якщо ви правильно все відчуєте, ситуація обов'язково зміниться на краще.
Пірнаємо в «Акваріум»
Якщо вам властиво болісно реагувати на випади недоброзичливо налаштованих до вас людей, якщо кожне образливе слово боляче відгукується у вас в душі і це переживання не відпускає вас ще якийсь час після закінчення подібної розмови, ви можете спробувати прийом під назвою «Акваріум». Для цього потрібно уявити, що ваш опонент знаходиться всередині акваріума, і між вами товста скляна стіна. І ось ваш кривдник-рибка (і явно ж не золота) щось говорить, відкриває цілий риб'ячий рот і пускає бульбашки, ви все це бачите, але нічогісінько не чуєте і, відповідно, абсолютно не реагуєте на ці «риб'ячі» провокації.
Техніка «5 секунд»
Приймемо для тих, хто швидко реагує і практикує у своїй повсякденній життя усвідомленість. Практика «5 секунд» також підходить для тих, хто прагне «Не залипати» на негативних емоціях і хоче перетворити виникла негативну ситуацію в репетицію з отримання нового позитивного досвіду. Суть практики така: на початку будь-якої ситуації, що травмує (вас ображає партнер, вам кажуть неприємні речі абсолютно чужі люди, вас вичитує начальство і т.д.) у вас в запасі є 5 секунд, щоб перетворити цю ситуацію на щось особливе, тобто не реагувати звичним нам чином - сльозами, прикрістю, зіпсованим настроєм, виправданням, обуренням або звинуваченням.
Замість цього можна витратити ці 5 секунд на себе - пробачити собі те, що ви опинилися в цій ситуації, і запитати у себе: «Чому я можу навчитися в цій ситуації?». Це дуже дієва техніка, бо сама ображатися нас ситуація завжди порожня, наповнюємо її ми своїми емоціями і переживаннями. І якщо «зловити її за хвіст» на самому початку, можна змінити протягом цієї ситуації в сприятливу для вас русло.
- Коментарі до книги [0]
|
<
|
<
|