Правила прийому контрастного душу

«Умовно здорова людина» - ось популярний серед сучасних лікарів термін. Абсолютно здорову людину на сьогоднішній день знайти практично неможливо. Звичайно, кожен бажає відчувати бадьорість і прилив сил вранці, але похвалитися цим можуть не всі. Виправити це можуть допомогти правильне харчування і загартування, але змінювати звичний спосіб життя згодні одиниці. У теж час є дуже простий метод загартовування - контрастний душ.

 

Спочатку він, швидше за все, викличе лише дискомфорт і напругу. Але якщо знати, як правильно його вживати, то через деякий час ви оціните цю процедуру по достоїнству. Оскільки з її допомогою можливо підвищити імунітет і енергетичний потенціал, посилити кровообіг, поліпшити зовнішній стан шкіри.

Багатьом людям, особливо жінкам, дуже складно зважитися на щоденні контрастні обливання, але головне «перебороти» себе перші 4-5 процедур. Надалі дискомфортні відчуття пропадуть, і виробиться якась звичка, як розчісування і чищення зубів вранці. Починати прийом контрастного душу краще в літній час, тоді до зимового періоду ви вже будете почувати себе впевненіше.

Правила контрастного обливання

Щоб зрозуміти, як приймати контрастний душ, потрібно в першу чергу ознайомитися з кількома простими правилами:

Починаємо процедуру з теплої води, коли до неї звикне тіло, обливаємося кілька хвилин гарячим потоком. Далі перемикається на холодну воду і потроху чергуємо. У загальній сумі приймати контрастний душ слід близько 10 хвилин. А якщо є бажання і вільний час, то можна і довше.
Період дії і температуру води слід збільшувати поступово з кожним разом. Щоб правильно загартовуватися, потрібно дати можливість організму звикнути до процедури. Для першого разу досить одного контрасту з тривалістю холодного впливу не більше 12 секунд. За місяць контрастний душ повинен складатися з 3 тимчасових інтервалів.
Правильно робити процедуру, це не означає «моржувати» до стану ознобу. Час теплого впливу повинно перевищувати період холодних обливань. Можна навіть гарячу воду лити з душу, а крижану перекидати на себе, наприклад, із заздалегідь приготованого відра.

Контрастний душ треба починати зверху вниз. Голову підставляти не потрібно. Можна окремо проводити маніпуляцію для обличчя.
Завершувати процедуру вранці слід холодною водою, до виходу на вулицю повинно пройти 30-50 хвилин, а вечорами теплою, причому перед сном приймайте контрастний душ не пізніше 2 годин до того, як лягти.
Індикатор того, що ви все робите правильно - особисте відчуття бадьорості і приємності. Спробуйте розслабитися.
Для поліпшення кровообігу після ранкової зарядки або спортивних тренувань слід проводити контрастні обливання.
Після того як ви прийняли душ потрібно робити самомасаж щіткою або махровим рушником. Розтирання проводяться з голови до ніг і від периферії до центру. Груди і живіт витирають круговими рухами, то звужуючи радіус, то розширюючи. Спина масажується уздовж хребта.
Не зациклюйтеся на процедурі і відчуттях, краще подумайте про щось приємне або заспівайте пісеньку.

Протипоказання

Потрібно знати не тільки те, як правильно приймати контрастний душ, але і протипоказання фізіопроцедури:

тромбофлебіт;
захворювання в гострому періоді;
рак;
порушення серцево-судинної системи;
місячні.
При порушеннях мозкового кровообігу, зниженому артеріальному тиску і спазмах судин не радять використовувати контрастні обливання, але можливі й винятки. Також консультація фахівця необхідна, якщо є хронічні захворювання, це допоможе уникнути їх загострення і нанесення шкоди своєму здоров'ю.

Ще кілька порад
Існує думка, що занадто повільне зниження температури і купання не крижаною, а прохолодній воді, навпаки, можуть послабити захисні сили організму і зробити його легкої «мішенню» для будь-якої інфекції. Це пов'язано з тим, що недостатньо холодна вода не може запустити захисні сили організму, оскільки не має сильного впливу на нервову діяльність.

Для тих, хто все одно сумнівається, головне зрозуміти, що ця процедура кардинально різниться з пірнання в ополонку, обливаннями на вулиці в січні та іншими стресовими процедурами. У цьому випадку різкий контрастний перехід відбувається тільки тоді, коли ви вдосталь зігрілися у ванній, і вам стало настільки душно, що захотілося охолодитися. Тобто виходить, що душ більш щадна маніпуляція.

Маленькі нюанси
Вважається, що не можна приймати контрастний душ після занять йогою.
Краще проводити процедуру до їжі, ніж після.
Оптимальна різниця температур - 25-30 градусів.