Розділи сайту
Головні новини
- Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
- За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
- Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
- Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
- Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
- Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
- Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Книги українською » Цікаві статті » Як перестати всього боятися
загрузка...
- Розділ: Цікаві статті
|
8 перевірених способів побороти свої страхи.
1. Зізнайтеся, що налякані
Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь.
2. Почніть глибоко дихати
Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.
3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами
Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).
Незалежно від того, перша це чи друга, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більше того, незалежно від того, перший це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.
Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.
4. Ставте собі питання
Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?
Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, ставте собі питання:
«Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».
І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.
5. Поступово переборіть свої страхи
Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаку і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.
Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного у своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це й не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними потоваришувати.
6. Не множьте страхи
Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.
Саме тому дуже важливо зробити те, що вам велів зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть самий маленький і не особливо заважає вам страх.
7. Не концентруйтеся на негативі
Людям, у яких є заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).
Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.
У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».
8. Визнайте, що зараз вам не страшно
Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, у цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.
І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.
1. Зізнайтеся, що налякані
Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь.
2. Почніть глибоко дихати
Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.
3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами
Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).
Незалежно від того, перша це чи друга, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більше того, незалежно від того, перший це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.
Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.
4. Ставте собі питання
Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?
Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, ставте собі питання:
«Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».
І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.
5. Поступово переборіть свої страхи
Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаку і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.
Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного у своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це й не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними потоваришувати.
6. Не множьте страхи
Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.
Саме тому дуже важливо зробити те, що вам велів зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть самий маленький і не особливо заважає вам страх.
7. Не концентруйтеся на негативі
Людям, у яких є заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).
Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.
У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».
8. Визнайте, що зараз вам не страшно
Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, у цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.
І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.
- Коментарі до книги [0]
<
|
<
|