Розділи сайту
Головні новини
Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги

Книги українською » Цікаві статті » Як перестати всього боятися
загрузка...

Як перестати всього боятися

Повідомити про помилку
  • Розділ: Цікаві статті |
Як перестати всього боятися 8 перевірених способів побороти свої страхи.


1. Зізнайтеся, що налякані

Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь.

2. Почніть глибоко дихати

Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.

3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами

Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).

Незалежно від того, перша це чи друга, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більше того, незалежно від того, перший це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.

Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.

4. Ставте собі питання

Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?

Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, ставте собі питання:

«Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».

І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.

5. Поступово переборіть свої страхи

Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаку і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.

Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного у своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це й не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними потоваришувати.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.

Саме тому дуже важливо зробити те, що вам велів зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть самий маленький і не особливо заважає вам страх.

7. Не концентруйтеся на негативі

Людям, у яких є заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).

Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.

У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».

8. Визнайте, що зараз вам не страшно

Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, у цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.

І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • 10 корисних життєвих порад і їх наукове обгрунтування
  • Як підбадьорити мозок
  • Вправи для релаксації. Комплекс 1.
  • Як змінити свою долю і стати щастливим
  • Експорт старих - бізнес майбутнього