Розділи сайту
Головні новини
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » об'єднує на сьогодні 2 000 000 українських сімей, пропонуючи своїм клієнтам сервіс європейського рівня. Книжковий Клуб пропонує книги всіх жанрів і напрямів: кращі новинки художньої, прикладної, навчальної, дитячої літератури. Можливість отримувати безкоштовний каталог з книжковими новинками щокварталу.
Оголошено лауреатів Пулітцерівської премії-2019
Оголошено лауреатів Пулітцерівської премії-2019Одна з найбільш значущих премій США в галузі журналістики, літератури, музики і театру була вручені вчора в Колумбійському університеті в Нью-Йорку.
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокниг
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокнигЛюбителі літератури обирають новий формат споживання
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокниг.
Шарджа названа новою книжковою столицею світу
Шарджа названа новою книжковою столицею світуТретє за величиною місто в ОАЕ об'єднає любителів літератури в 2019 році.
Чому не можна говорити ясно?
Чому не можна говорити ясно?
У всі часи спілкування відіграє важливу роль в житті кожної людини. І умінням правильно і красиво спілкуватися володіє далеко не кожна людина. У більшості випадків категорично небажано говорити ясно. Цей призводить вашу розмову в холодну і байдуже стан по відношенню до співрозмовника. Багато хто може з цим не погодитися. Але давайте розберемо більш детально причину такої думки, і до чого може привести використання в розмові слова - «ясно».
Авторизація
Найпопулярніші книги
загрузка...

Як перестати всього боятися

  • Розділ: Цікаві статті |
Як перестати всього боятися 8 перевірених способів побороти свої страхи.


1. Зізнайтеся, що налякані

Перше, що потрібно зробити, - усвідомити, що ви налякані. Це допоможе перевести думки з панічних в більш раціональні: «Так, я наляканий. Мені страшно. Я боюсь.

2. Почніть глибоко дихати

Коли ми налякані, часто забуваємо дихати і, обмежуючи приплив кисню до мозку, наводимо тіло в стресовий стан, що, в свою чергу, збільшує відчуття страху. І навпаки, глибоке дихання переводить нервову систему в режим спокою.

3. Усвідомте, що ваш мозок просто грає з вами

Страх - це почуття, яке може мати раціональну зовнішню причину (ви зіткнулися з левом в савані) або не мати її зовсім (панічна атака).

Незалежно від того, перша це чи друга, ви повинні розуміти, що все відбувається у вас в голові. І більше того, незалежно від того, перший це чи друге, вам набагато корисніше буде зараз заспокоїтися і перестати боятися, щоб впоратися з цією справжньою або несправжньою небезпекою.

Отже, це у вас в голові. Це просто ваш мозок посилає вам сигнали і змушує вас боятися. Ви можете себе контролювати. Почніть заспокоюватися.

4. Ставте собі питання

Ви, звичайно, вважаєте, що «почніть заспокоюватися» - рада дурний. Ви б і без всяких рад заспокоїлися, якби могли?

Чи не дурний, повірте. Ви самі повинні почати себе контролювати. Для того щоб впоратися з цим в стресовій ситуації, ставте собі питання:

«Чи реальна загроза, яка мене так лякає?», «Я правда в небезпеці?», «Чи настільки мені може бути погано, якщо мої найстрашніші страхи підтвердяться?», «Це все правда чи мені все це здається?».

І ще: «Що я повинен зробити для того, щоб запобігти поганий результат з цієї ситуації?» Шукаючи відповіді на ці питання, ви відволікаєтеся від самого страху і допомагаєте собі знайти рішення.

5. Поступово переборіть свої страхи

Якщо ви боїтеся собак, це не означає, що потрібно піти і завести собі бультер'єра товстіший. Але тим не менше потрібно поступово знайомити себе з об'єктом своїх страхів. Спробуйте пройти повз собаку і не прискорювати крок. Спробуйте погладити маленьку доброзичливу собачку.

Повільно, не кваплячись, але все ж збільшуйте кількість страшного у своєму житті, і ви поступово усвідомлюєте, що зовсім це й не страшне і ви вже не так цього боїтеся, як раніше. Якщо ваші страхи заважають вам жити, не ігноруйте їх, а постарайтеся з ними потоваришувати.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важливо не ігнорувати, так як, за твердженням вчених з Університету Пенсільванії, страхи мають властивість множитися, посилюватися і, що особливо неприємно, поширюватися на інші сфери життя. Тобто якщо ви боялися чогось одного, але не стали з цим боротися, не виключено, що з часом ви почнете боятися ще чогось.

Саме тому дуже важливо зробити те, що вам велів зробити ваш тато, коли вам було п'ять, - перемогти свій навіть самий маленький і не особливо заважає вам страх.

7. Не концентруйтеся на негативі

Людям, у яких є заважають їм жити страхи, часто властиво бачити в будь-якій життєвій ситуації тільки погане. Як ослику Іа з улюбленого мультика, їм дуже важко знайти щось позитивне в житті і сконцентруватися на цьому (замість того щоб страждати від негативного).

Якщо ви в собі таке помітили, молодець. Це перший крок до життя без страхів. У будь-який, навіть самої лякаючою і неприємної ситуації в якості вправи знаходите два позитивних результату.

У вас зламалася машина? Відмінно. Походіть трохи, побудете на сонці. Взагалі обдумування будь тривожної вас ситуації починайте зі слова «відмінно».

8. Визнайте, що зараз вам не страшно

Ще одна особливість страхів і людей, яким живуть з ними, - нездатність бачити і пам'ятати ситуації, в яких їм взагалі-то страшно не було зовсім. Кожен день по кілька разів зупиняйтеся, переставайте робити те, що робите, і признавайтесь собі, що зараз, у цю конкретну хвилину, ви взагалі-то нічого не боїтеся і у вас взагалі-то все добре.

І таких хвилин у вашому житті набагато більше, ніж хвилин, наповнених страхами, що б ви там про себе не думали.
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • Як управляти жінкою
  • Як змінити свою долю і стати щастливим
  • Як подобатися людям
  • Чесність.Твір-роздум
  • Як кинути палити. Секрети методу Алана Карра.