Розділи сайту
Головні новини
- Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
- За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
- Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
- Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
- Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
- Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
- Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги
Медитація
Найбільш загальне визначення поняття «медитація» у психологічних словниках звучить так: «прийом психічного тренування, у якому відбувається інтенсивне, проникаюче вглиб роздуми, занурення у предмет, ідею, що досягається шляхом зосередження однією об'єкті». Зібрані в цьому блоці рекомендації стосуються того, як провести сеанс візуальної медитації самостійно. Візуальна медитація – варіація традиційної медитації, яка полягає в використанні як візуальних сенсів, а й почуттів: смаку, дотику, нюху і звуку. При використанні її як техніка для релаксації, візуалізація включає уявну сцену, в якій ви відчуваєте себе вільним від напруженості і тривоги.
Комплекс вправ:
Виберіть тихе та відокремлене місце, ніщо не повинно вас відволікати. Займіть зручне становище. Не рекомендується лежати, краще сісти на підлозі, у крісло чи спробувати сидіти у позі лотоса.
Виберіть точку фокусування. Вона може бути внутрішньою – уявною сценою, або зовнішньою – полум'я свічки. Отже очі можуть бути відкритими або закритими. На початку дуже складно сконцентруватися і уникати відволікаючих думок, тому точка фокусування має бути сильним сенсом, зрозумілим і чітким, щоб будь-якої миті ви могли до неї повернутися.
Точка фокусу обов'язково має бути чимось заспокійливим для вас. Це може бути тропічний пляж на заході сонця, лісова галявина або фруктовий сад в селі поряд з будинком бабусі і дідусі, де ви бували в дитинстві. Візуальну медитацію можна робити в тиші, а можна включити музику або аудіозапис з підказками до медитації.
Намагайтеся максимально задіяти усі ваші почуття. Наприклад, ваша точка фокусу – ліс. Уявіть, що ви йдете по галявині, а холодна роса потрапляє вам на ноги, ви чуєте спів багатьох птахів, відчуваєте запах сосни, вдихаєте чисте повітря на повні груди. Картинка має бути максимально живою. Медитуйте 15-20 хв.
Пам'ятайте, релаксація не позбавить вас проблем, але допоможе розслабитися і відволіктися від несуттєвих деталей, щоб потім з новою силою взятися за рішення.
Книги українською » Енциклопедія практичної психології » Особистість, соціум » Вправи для релаксації. Комплекс 3.
загрузка...
Скачати Вправи для релаксації. Комплекс 3.
- Розділ: Особистість, соціум
|
МедитаціяНайбільш загальне визначення поняття «медитація» у психологічних словниках звучить так: «прийом психічного тренування, у якому відбувається інтенсивне, проникаюче вглиб роздуми, занурення у предмет, ідею, що досягається шляхом зосередження однією об'єкті». Зібрані в цьому блоці рекомендації стосуються того, як провести сеанс візуальної медитації самостійно. Візуальна медитація – варіація традиційної медитації, яка полягає в використанні як візуальних сенсів, а й почуттів: смаку, дотику, нюху і звуку. При використанні її як техніка для релаксації, візуалізація включає уявну сцену, в якій ви відчуваєте себе вільним від напруженості і тривоги.
Комплекс вправ:
Виберіть тихе та відокремлене місце, ніщо не повинно вас відволікати. Займіть зручне становище. Не рекомендується лежати, краще сісти на підлозі, у крісло чи спробувати сидіти у позі лотоса.
Виберіть точку фокусування. Вона може бути внутрішньою – уявною сценою, або зовнішньою – полум'я свічки. Отже очі можуть бути відкритими або закритими. На початку дуже складно сконцентруватися і уникати відволікаючих думок, тому точка фокусування має бути сильним сенсом, зрозумілим і чітким, щоб будь-якої миті ви могли до неї повернутися.
Точка фокусу обов'язково має бути чимось заспокійливим для вас. Це може бути тропічний пляж на заході сонця, лісова галявина або фруктовий сад в селі поряд з будинком бабусі і дідусі, де ви бували в дитинстві. Візуальну медитацію можна робити в тиші, а можна включити музику або аудіозапис з підказками до медитації.
Намагайтеся максимально задіяти усі ваші почуття. Наприклад, ваша точка фокусу – ліс. Уявіть, що ви йдете по галявині, а холодна роса потрапляє вам на ноги, ви чуєте спів багатьох птахів, відчуваєте запах сосни, вдихаєте чисте повітря на повні груди. Картинка має бути максимально живою. Медитуйте 15-20 хв.
Пам'ятайте, релаксація не позбавить вас проблем, але допоможе розслабитися і відволіктися від несуттєвих деталей, щоб потім з новою силою взятися за рішення.
- Коментарі до книги [0]
|
<
|
<
|