Розділи сайту
Головні новини
Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги

Книги українською » Енциклопедія практичної психології » Особистість, соціум » Через новини про війну охоплює паніка. Як не скотитись у тотальну тривогу. Поради психолога
загрузка...

Скачати Через новини про війну охоплює паніка. Як не скотитись у тотальну тривогу. Поради психолога

Повідомити про помилку
  • Розділ: Особистість, соціум |
Через новини про війну охоплює паніка. Як не скотитись у тотальну тривогу. Поради психолога.Які психологічні установки можуть допомогти в умовах постійної невизначеності

Наразі українці перебувають в умовах особливої напруги: коронавірус, фінансова криза, а тепер і загроза воєнних дій. Все це сильно позначається на самопочутті та призводить до погіршення якості життя. Важко одужати від такого тонусу подій, враховуючи те, що на сході й досі гинуть люди.

Мозок людини влаштований таким чином, що навіть за відсутності реальної загрози для тривожного стану досить просто думати про погане. Нервова система не особливо відрізняє потенційну і реальну загрозу, вигадану або проблему, що вже трапилася. Ця стратегія є еволюційно вигідною, оскільки дозволяє мінімізувати ризики смерті організму.

Ми не можемо переформатувати нашу природу і турбуватися про своє благополуччя – це нормально. Але при неминучому почутті тривоги життя втрачає фарби або стає чергою нервових зривів. Це може призвести до втрати віри в себе, демотивації та постійного очікування катастрофи.

Що допоможе в умовах постійної невизначеності
1. Дихотомія контролю - це поділ речей на підконтрольні нам і ті, на які ми не можемо вплинути.

Наприклад, поза нашою владою змінити масштабні події, світову кризу, ми не можемо передбачити, чи буде нове вторгнення Росії. Але в нашій владі змінити ставлення до цих речей, зменшити ризики та підготувати себе до тяжких часів. Для цього потрібно знайти те, що ми можемо змінити в умовах зовнішнього середовища та всередині себе.

У цій техніці важливо спиратися на те, що в зоні нашого контролю, а тривога з приводу непідвладних нам речей буде безпідставною, бо, крім погіршення якості життя, нічим нам не допоможе.

2. Зафіксувати речі, які приносять задоволення, нехай навіть маленьке. Це може бути кава в конкретному місці, певна страва, читання книги або прогулянка в улюбленому місці.

Маленькі радості повертають нам хоча б частину контролю над ситуацією, і якщо рівень труднощів ми контролювати не зможемо, тоді зможемо збільшити рівень задоволень.

3. Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та робити якість сну краще. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу подолання порога тривоги. Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука хорошого потенціалу стресостійкості. Зберігати самовладання значно простіше, коли базові потреби задоволені.

Дослідження показують, що американські судді до обіду виносять відчутно більше обвинувальних вироків, ніж після обіду. Голод сильно підриває нашу здатність до переживання тривоги і робить нас дратівливим.

4. Техніки декатастрофізації. Наш мозок, знаходячи загрозу, відразу малює найгірший результат подій, а така техніка дозволить здорово оцінити потенційні можливості та розглянути способи вирішення проблеми.

Часто люди розглядають лише катастрофічний сценарій, хоча насправді є і виходи з них, і точки зростання в труднощах.

Через новини про війну охоплює паніка. Як не скотитись у тотальну тривогу. Поради психолога / Фото 1


5. Зібрати якнайбільше інформації про позитивний результат у тих, хто стикався з подібними труднощами.

Чому є сенс збирати позитивну інформацію, а негативну мінімізувати? Негативна інформація призводить до паніки, не даючи корисних рекомендацій, а лише визначає жах того, що трапилося з тими, кому не вдалося впоратися з трудом. Позитивний результат дає шляхи вирішення.

6. Змінити оточення та заручитися підтримкою. Пам'ятайте, що поки вас оточують позитивно налаштовані люди, які вірять у себе, вам легше справлятися з труднощами.

Не варто недооцінювати дружбу та добрі стосунки всередині групи, яка може вас підтримати. Нам куди простіше долати життєві негаразди, коли ми не одні.
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • Сонячна система повна інопланетян
  • Гра 1100AD - браузерна онлайн стратегія
  • 10 корисних життєвих порад і їх наукове обгрунтування
  • Цукровий діабет другого типу
  • Зовнішні та внутрішні загрози стабільності України зростають