Розділи сайту
Головні новини
- Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
- За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
- Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
- Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
- Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
- Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
- Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги
"Варто робити хто що вміє: хто консультує, хто готує вечерю, хто, умовно, танк миє", - додає психолог. Це дає почуття корисності та причетності до спільноти.
Фаза паніки, тривоги, страху
Корисно буде опанувати дихальні вправи і спробувати дихати «квадратом»: вдих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки. Єфремова також рекомендує пити воду та спілкуватися з близькими.
Окремий сценарій стане в нагоді, якщо людина перебуває в кризовому та шоковому стані, коли емоції зашкалюють. «Одне із завдань у разі таких гострих емоцій – не обговорювати емоційний стан, не ставити запитання на кшталт «Що ти зараз відчуваєш?» Це дуже важливо», – зазначає Єфремова. Що допоможе?
Фізичні вправи:
коли емоції зашкалюють, зробіть дихальну вправу з акцентом на подовжений видих. Це буде ефективним і у сильному стресі, і помірному;
якщо людину поруч із вами чи вас самих буквально трясе від стресу, Єфремова радить не зупиняти це, а навпаки усвідомлено посилити. «Якщо, скажімо, трохи трясуться руки, треба потрясти їх із самого плеча. Так само і з ногами, і з плечами – образно кажучи, так ми намагаємось витрусити стрес».
У разі паніки та шторму емоцій у людини поруч із ним можна розпочати діалог. Варто говорити речі типу: "Почуй мій голос", "Як тебе звуть?", "Розкажи, що ти бачиш навколо?" і т.п. "У цьому стані потрібно намагатися заземлювати людей - це дуже корисно", - каже Єфремова. Попросіть назвати п'ять предметів синього кольору у полі зору, запитати, які звуки та запахи навколо себе він може розрізнити.
Що робити, якщо самі у цьому стані? Також допоможуть дихальні вправи та практики заземлення: нагадати собі, хто ви, де знаходитесь, якого кольору стіни, назвати п'ять улюблених футбольних команд чи фільмів. «Можна навіть просто відкрити список психологічних порад та зробити їх за інструкцією», – радить психолог. Якщо поруч із вами немає нікого, хто міг би допомогти, є психологи та гарячі лінії, що працюють онлайн.
Шторм емоцій та стрес можуть залишити після себе відчутну м'язову напругу та спазм. Щоб боротися з цим, можна зробити вправи щодо прогресивної м'язової релаксації. Для цього треба спочатку вдихнути неглибоко, напружити тіло на вдиху, затримати дихання та напругу на 2-3 секунди, а потім з видихом відпустити. Це допомагає розслабитися і заснути, якщо у вас проблеми зі сном;
Фаза роздратування
«Злість – дуже сильна та корисна емоція. Важливо направити її раціонально», – наголошує Єфремова. Це означає не злитися на родичів, які сидять поруч у бункері, а подумати, що можна зробити, використавши злість: наприклад, допомогти рити окоп, дотягнути їжака до середини вулиці, рознести воду всім у сховищі. Злість – у сенсі сила. Завдання – нагадати собі про це і зробити з цієї сили щось корисне, поки воно є.
Фаза ейфорії
Фаза ейфорії не триватиме довго, і її важливо використовувати конструктивно. Боротися із нею не варто. Єдине, на що звертає увагу Єфремова, – у стані ейфорії треба критично аналізувати користь своїх дій.
Книги українською » Новини України » У час війни багато українців сталкиваются з перепадами емоцій. Психого пояснює, як навчиться керувати емоціями. Продовження порад.
загрузка...
Скачати У час війни багато українців сталкиваются з перепадами емоцій. Психого пояснює, як навчиться керувати емоціями. Продовження порад.
- Розділ: Новини України
|
"Варто робити хто що вміє: хто консультує, хто готує вечерю, хто, умовно, танк миє", - додає психолог. Це дає почуття корисності та причетності до спільноти.Фаза паніки, тривоги, страху
Корисно буде опанувати дихальні вправи і спробувати дихати «квадратом»: вдих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки, видих на чотири рахунки, пауза на чотири рахунки. Єфремова також рекомендує пити воду та спілкуватися з близькими.
Окремий сценарій стане в нагоді, якщо людина перебуває в кризовому та шоковому стані, коли емоції зашкалюють. «Одне із завдань у разі таких гострих емоцій – не обговорювати емоційний стан, не ставити запитання на кшталт «Що ти зараз відчуваєш?» Це дуже важливо», – зазначає Єфремова. Що допоможе?
Фізичні вправи:
коли емоції зашкалюють, зробіть дихальну вправу з акцентом на подовжений видих. Це буде ефективним і у сильному стресі, і помірному;
якщо людину поруч із вами чи вас самих буквально трясе від стресу, Єфремова радить не зупиняти це, а навпаки усвідомлено посилити. «Якщо, скажімо, трохи трясуться руки, треба потрясти їх із самого плеча. Так само і з ногами, і з плечами – образно кажучи, так ми намагаємось витрусити стрес».
У разі паніки та шторму емоцій у людини поруч із ним можна розпочати діалог. Варто говорити речі типу: "Почуй мій голос", "Як тебе звуть?", "Розкажи, що ти бачиш навколо?" і т.п. "У цьому стані потрібно намагатися заземлювати людей - це дуже корисно", - каже Єфремова. Попросіть назвати п'ять предметів синього кольору у полі зору, запитати, які звуки та запахи навколо себе він може розрізнити.
Що робити, якщо самі у цьому стані? Також допоможуть дихальні вправи та практики заземлення: нагадати собі, хто ви, де знаходитесь, якого кольору стіни, назвати п'ять улюблених футбольних команд чи фільмів. «Можна навіть просто відкрити список психологічних порад та зробити їх за інструкцією», – радить психолог. Якщо поруч із вами немає нікого, хто міг би допомогти, є психологи та гарячі лінії, що працюють онлайн.
Шторм емоцій та стрес можуть залишити після себе відчутну м'язову напругу та спазм. Щоб боротися з цим, можна зробити вправи щодо прогресивної м'язової релаксації. Для цього треба спочатку вдихнути неглибоко, напружити тіло на вдиху, затримати дихання та напругу на 2-3 секунди, а потім з видихом відпустити. Це допомагає розслабитися і заснути, якщо у вас проблеми зі сном;
Фаза роздратування
«Злість – дуже сильна та корисна емоція. Важливо направити її раціонально», – наголошує Єфремова. Це означає не злитися на родичів, які сидять поруч у бункері, а подумати, що можна зробити, використавши злість: наприклад, допомогти рити окоп, дотягнути їжака до середини вулиці, рознести воду всім у сховищі. Злість – у сенсі сила. Завдання – нагадати собі про це і зробити з цієї сили щось корисне, поки воно є.
Фаза ейфорії
Фаза ейфорії не триватиме довго, і її важливо використовувати конструктивно. Боротися із нею не варто. Єдине, на що звертає увагу Єфремова, – у стані ейфорії треба критично аналізувати користь своїх дій.
- Коментарі до книги [0]
|
<
|
<
|