Розділи сайту
Головні новини
- Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
- За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
- Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
- Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
- Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
- Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
- Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
- Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
- Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги
Техніки та вправи для зняття хвилювання та страху
.Дихальні техніки. Фізіологія пов'язана з психікою. Хороше насичення крові киснем тонізує нервову систему. Спробуйте кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Видихати намагайтеся так, щоб видавити всі залишки повітря з легенів. Потім кілька хвилин подихайте, вдихаючи через одну ніздрю, а видихаючи через іншу. Тут також підключається перемикання уваги на процес дихання, і це допоможе відволіктися від думок про майбутній виступ або переговори.
Найвідоміша дихальна вправа, яка допомогла вже багатьом людям – це дихання з чергуванням ніздрів. Сядьте у зручну позу. Спина пряма. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. І приступайте до вправи. Вдихайте правою ніздрею повітря, прикриваючи ліву, потім видихайте лівою ніздрею. Далі робіть вдих тією ж ніздрею, через яку щойно робили видих. І видихайте через праву ніздрю. Дихайте так протягом 5-10 хвилин. Щоб посилити дію, ви можете подумки уявляти, як вдихаєш спокій, а видихає душевне хвилювання. Дихальні вправи слід виконувати регулярно.
Техніки заспокійливого дихання
Усі ми чули вираз ”перевести дух” або ”зітхання полегшення”. Адже ми не тільки чули ці висловлювання, але й ні, та й виконували такі видихи. Насправді ця дія для нас цілком природна. (Є ще одна напівдовільна, але природна для нас дія – потягування, але про це якось інакше). Таким чином, ми ніби видихаємо з себе всі негативні відчуття, всі тривоги, хвилювання, все застояне в легенях повітря. І якщо навчитися виконувати цю дію усвідомлено та правильно, можна дуже успішно та ефективно контролювати, і навіть, усувати негативну дію страхів. І тільки почавши регулярно і усвідомлено виконувати ці техніки, можна відчути, наскільки пригнічено і затиснуто було наше подих. Щоб навчитися правильно виконувати цю вправу, зробимо спочатку звичайний ”зітхання полегшення”, оскільки ми це зазвичай робимо, не особливо намагаючись. Потім почекаємо паузу, доки нам знову не захочеться зітхнути. І ще раз повторимо наше диво зітхання. Дихаємо так якийсь час і після його проходження, ми можемо звернути увагу і відчути, як наше подих стало рівним. Почнуть розслаблятися м'язи, виникне легке відчуття тепла, серце увійде до спокійного розміреного ритму. Як тільки виникає стресова ситуація, починаємо дихати подібним чином.
Вправа «Бульбашка»
Робимо повільний, сильний та глибокий вдих. Вдихаємо до краю. І коли нам здасться, що це межа – вдихаємо ще й ще. Уявіть собі, що ви - міхур і ви самі собою надуваєтеся. Уявляємо собі, як повітря, що вдихається, заповнює все наше тіло, кожен його куточок. І коли надутися далі вже немає жодної можливості, затримуємо подих і уявляємо, як повітря всередині нас масажує всі наші органи. А потім видихаємо, так само спокійно та повільно, все повітря без залишку.
Вправи, що дозволяють впоратися з хвилюванням, занепокоєнням чи страхом.
Ефект перемикання спрацьовує у простих вправах: помотайте кистями, розслабте їх, потім помахайте всіма руками кілька разів уперед і назад. Напевно, ви звертали увагу на те, що таким чином знімають хвилювання спортсмени перед виступом.
Розгин
Вихідне положення: лежачи, сидячи, стоячи або у теплій просторій ванній. Глибоко зітхнути і на глибокому вдиху розтиснути, розпрямити, розігнути і вигнути, наскільки вдасться, все що можливо: спину з хребтом, шию та поперек, руки та ноги, пальці рук та ніг. І затримати на вдиху цей стан тіла якийсь час. А потім видихнути та розслабитися. Повторити кілька разів.
Книги українською » Енциклопедія практичної психології » Особистість, соціум » Техніки та вправи для зняття хвилювання та страху
загрузка...
Скачати Техніки та вправи для зняття хвилювання та страху
- Розділ: Особистість, соціум
|
Техніки та вправи для зняття хвилювання та страху.Дихальні техніки. Фізіологія пов'язана з психікою. Хороше насичення крові киснем тонізує нервову систему. Спробуйте кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Видихати намагайтеся так, щоб видавити всі залишки повітря з легенів. Потім кілька хвилин подихайте, вдихаючи через одну ніздрю, а видихаючи через іншу. Тут також підключається перемикання уваги на процес дихання, і це допоможе відволіктися від думок про майбутній виступ або переговори.
Найвідоміша дихальна вправа, яка допомогла вже багатьом людям – це дихання з чергуванням ніздрів. Сядьте у зручну позу. Спина пряма. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. І приступайте до вправи. Вдихайте правою ніздрею повітря, прикриваючи ліву, потім видихайте лівою ніздрею. Далі робіть вдих тією ж ніздрею, через яку щойно робили видих. І видихайте через праву ніздрю. Дихайте так протягом 5-10 хвилин. Щоб посилити дію, ви можете подумки уявляти, як вдихаєш спокій, а видихає душевне хвилювання. Дихальні вправи слід виконувати регулярно.
Техніки заспокійливого дихання
Усі ми чули вираз ”перевести дух” або ”зітхання полегшення”. Адже ми не тільки чули ці висловлювання, але й ні, та й виконували такі видихи. Насправді ця дія для нас цілком природна. (Є ще одна напівдовільна, але природна для нас дія – потягування, але про це якось інакше). Таким чином, ми ніби видихаємо з себе всі негативні відчуття, всі тривоги, хвилювання, все застояне в легенях повітря. І якщо навчитися виконувати цю дію усвідомлено та правильно, можна дуже успішно та ефективно контролювати, і навіть, усувати негативну дію страхів. І тільки почавши регулярно і усвідомлено виконувати ці техніки, можна відчути, наскільки пригнічено і затиснуто було наше подих. Щоб навчитися правильно виконувати цю вправу, зробимо спочатку звичайний ”зітхання полегшення”, оскільки ми це зазвичай робимо, не особливо намагаючись. Потім почекаємо паузу, доки нам знову не захочеться зітхнути. І ще раз повторимо наше диво зітхання. Дихаємо так якийсь час і після його проходження, ми можемо звернути увагу і відчути, як наше подих стало рівним. Почнуть розслаблятися м'язи, виникне легке відчуття тепла, серце увійде до спокійного розміреного ритму. Як тільки виникає стресова ситуація, починаємо дихати подібним чином.
Вправа «Бульбашка»
Робимо повільний, сильний та глибокий вдих. Вдихаємо до краю. І коли нам здасться, що це межа – вдихаємо ще й ще. Уявіть собі, що ви - міхур і ви самі собою надуваєтеся. Уявляємо собі, як повітря, що вдихається, заповнює все наше тіло, кожен його куточок. І коли надутися далі вже немає жодної можливості, затримуємо подих і уявляємо, як повітря всередині нас масажує всі наші органи. А потім видихаємо, так само спокійно та повільно, все повітря без залишку.
Вправи, що дозволяють впоратися з хвилюванням, занепокоєнням чи страхом.
Ефект перемикання спрацьовує у простих вправах: помотайте кистями, розслабте їх, потім помахайте всіма руками кілька разів уперед і назад. Напевно, ви звертали увагу на те, що таким чином знімають хвилювання спортсмени перед виступом.
Розгин
Вихідне положення: лежачи, сидячи, стоячи або у теплій просторій ванній. Глибоко зітхнути і на глибокому вдиху розтиснути, розпрямити, розігнути і вигнути, наскільки вдасться, все що можливо: спину з хребтом, шию та поперек, руки та ноги, пальці рук та ніг. І затримати на вдиху цей стан тіла якийсь час. А потім видихнути та розслабитися. Повторити кілька разів.
- Коментарі до книги [0]
|
<
|
<
|