Розділи сайту
Головні новини
Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги

Книги українською » Цікаві статті » 10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес
загрузка...

10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес

Повідомити про помилку
  • Розділ: Цікаві статті |
10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес На що корисно відволікатися від роботи. Навно відчували почуття провини за те, що мало рухаєтеся і не займаєтеся спортом? А пора б: понеділок вже пройшов, а нове життя ви так і не почали. Зрозуміло, що у вас дуже багато виправдань: немає часу на заняття, абонементи у фітнес-клуби нині дороги, а будинки заважають займатися галасливі родичі.


Все це так! Але якщо у вас є робота, значить, знайдеться час і місце для занять. Тому що немає нічого кращого, ніж витратити десять хвилин на зарядку на робочому місці. З кількох причин.

1. Зарядка на роботі оберігає від професійного вигорання

Це підтверджує дослідження психологів Шерон Токер і Майкла Байрона, опубліковане Journal of Applied Psychology. Воно показало прямий зв'язок між депресією, емоційним вигорянням і відсутністю фізичного навантаження: виявилося, що люди, які спортом не займаються, частіше відчувають себе пригніченими і не схильні вкладатися в роботу.

2. Фізичне навантаження покращує настрій і викликає прилив енергії

І дякувати за це треба ендорфіни, які виробляються при фізичному навантаженні, навіть зовсім недовгою: саме вони викликають у бігунів непередаване відчуття захоплення після пробіжки. Ендорфіни мають заспокійливий ефект і навіть допомагають притупити біль.

3. Вправи оберігають мозок від старіння

З віком все ми починаємо міркувати повільніше, а пам'ять стає гірше. Зупинити процес допоможе спорт, це з'ясували в Університеті Піттсбурга. Там вивчили, як впливають фізичні навантаження на тих, кому за 70, і виявили: у тих, хто веде активний спосіб життя в цьому віці, старіння мозку відбувається значно повільніше, ніж у тих, хто нічого не робить. Починайте щось робити вже зараз!

4. Заняття на роботі не заважають, а допомагають процесу

Дослідження, опубліковане в Journal of Occupational & Environmental Medicine, доводить: працівники, які під час робочого дня знаходять час на те, щоб подбати про своє здоров'я, показують не менш, а іноді навіть більш високі результати, ніж ті, хто трудиться не розгинаючи спини .

Виявилося, що ті, хто відводить на спорт по дві з половиною години на тиждень, більше задоволені собою і працюють з великим ентузіазмом.

Чим зайнятися на роботі

Для того щоб більше рухатися без відриву від виробництва, найчастіше радять більше ходити пішки, наприклад не сідати в тролейбус, щоб проїхати дві зупинки від метро, або витрачати обідню перерву на енергійну півгодинну прогулянку навколо офісу.
Це було б чудово, але тим, хто постійно спізнюється на роботу і змушений тому стрибати в тролейбус, ці поради не підійдуть. Так само як і тим, хто в свою обідню перерву дуже хоче їсти, а не гуляти.

Зате ми, недисципліновані ненажери, можемо прямо на робочому місці робити вправи для гнучкості суглобів і ефективно тягнути м'язи. Тільки давайте не забувати, що рухи потрібно виконувати повільно, з невеликою амплітудою, стежачи за диханням. А туфлі на підборах або піджак доведеться, звичайно, зняти.

Що робити?

1. Тримаючи голову прямо, повільно поверніть її та подивіться направо. Поверніться у вихідну позицію, після чого так само повільно поверніть голову і подивіться наліво. І так чотири рази.

2. Дивлячись прямо перед собою, повільно нахиліть голову вправо, поверніть на місце, повільно нахиліть вліво. Повторіть чотири рази.

3. Наведіть плечі вперед і опустіть вниз, потім підійміть, відведіть назад і знову опустіть, а після цього знову підійміть, переведіть вперед і знову опустіть. Повторіть вісім разів.

4. Підніміть праву руку паралельно підлозі і покладіть долоню на ліве плече. Лівою рукою притримуючи лікоть правої, максимально притисніть праву руку до грудей. Опустіть праву руку, зробіть те ж саме лівою.

5. Станьте прямо, дивіться перед собою. Підніміть руки вгору і складіть долоні, потягніться якомога вище. Якщо вийде, схрестіть зап'ястя.

6. Станьте прямо, покладіть долоні на нижню частину спини і намагайтеся звести лікті.

7. Стоячи прямо, відведіть руки назад і складіть долоні в замок. Намагаючись, щоб руки залишалися прямими, повільно підніміть їх вгору, наскільки зможете, і так само повільно опустіть.

8. Сидячи на стільці і тримаючи спину рівно, поперемінно піднімайте то праве, то ліве коліно. Повторіть чотири рази.

9. Стоячи прямо боком до невисокого шафки і спираючись на нього рукою, зігніть ліву ногу і підніміть якомога вище, потім опустіть її, випряміть і відведіть назад. Повторіть правою ногою.

10. Стоячи прямо і спираючись на стіл, зігніть ліву ногу, візьміться рукою за щиколотку і потягніть назад.
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • 10 корисних життєвих порад і їх наукове обгрунтування
  • Експорт старих - бізнес майбутнього
  • Цукровий діабет другого типу
  • Вчені з'ясували, що самотність не зовсім погано, а зовсім навпаки
  • Способи продовжити своє життя