Розділи сайту
Головні новини
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.
«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » книги по 10 грн.«Книжковий Клуб« Клуб Сімейного Дозвілля » об'єднує на сьогодні 2 000 000 українських сімей, пропонуючи своїм клієнтам сервіс європейського рівня. Книжковий Клуб пропонує книги всіх жанрів і напрямів: кращі новинки художньої, прикладної, навчальної, дитячої літератури. Можливість отримувати безкоштовний каталог з книжковими новинками щокварталу.
Оголошено лауреатів Пулітцерівської премії-2019
Оголошено лауреатів Пулітцерівської премії-2019Одна з найбільш значущих премій США в галузі журналістики, літератури, музики і театру була вручені вчора в Колумбійському університеті в Нью-Йорку.
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокниг
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокнигЛюбителі літератури обирають новий формат споживання
Дослідники назвали найпопулярніші жанри аудіокниг.
Шарджа названа новою книжковою столицею світу
Шарджа названа новою книжковою столицею світуТретє за величиною місто в ОАЕ об'єднає любителів літератури в 2019 році.
Чому не можна говорити ясно?
Чому не можна говорити ясно?
У всі часи спілкування відіграє важливу роль в житті кожної людини. І умінням правильно і красиво спілкуватися володіє далеко не кожна людина. У більшості випадків категорично небажано говорити ясно. Цей призводить вашу розмову в холодну і байдуже стан по відношенню до співрозмовника. Багато хто може з цим не погодитися. Але давайте розберемо більш детально причину такої думки, і до чого може привести використання в розмові слова - «ясно».
Авторизація
Найпопулярніші книги
загрузка...

10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес

  • Розділ: Цікаві статті |
10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес На що корисно відволікатися від роботи. Навно відчували почуття провини за те, що мало рухаєтеся і не займаєтеся спортом? А пора б: понеділок вже пройшов, а нове життя ви так і не почали. Зрозуміло, що у вас дуже багато виправдань: немає часу на заняття, абонементи у фітнес-клуби нині дороги, а будинки заважають займатися галасливі родичі.


Все це так! Але якщо у вас є робота, значить, знайдеться час і місце для занять. Тому що немає нічого кращого, ніж витратити десять хвилин на зарядку на робочому місці. З кількох причин.

1. Зарядка на роботі оберігає від професійного вигорання

Це підтверджує дослідження психологів Шерон Токер і Майкла Байрона, опубліковане Journal of Applied Psychology. Воно показало прямий зв'язок між депресією, емоційним вигорянням і відсутністю фізичного навантаження: виявилося, що люди, які спортом не займаються, частіше відчувають себе пригніченими і не схильні вкладатися в роботу.

2. Фізичне навантаження покращує настрій і викликає прилив енергії

І дякувати за це треба ендорфіни, які виробляються при фізичному навантаженні, навіть зовсім недовгою: саме вони викликають у бігунів непередаване відчуття захоплення після пробіжки. Ендорфіни мають заспокійливий ефект і навіть допомагають притупити біль.

3. Вправи оберігають мозок від старіння

З віком все ми починаємо міркувати повільніше, а пам'ять стає гірше. Зупинити процес допоможе спорт, це з'ясували в Університеті Піттсбурга. Там вивчили, як впливають фізичні навантаження на тих, кому за 70, і виявили: у тих, хто веде активний спосіб життя в цьому віці, старіння мозку відбувається значно повільніше, ніж у тих, хто нічого не робить. Починайте щось робити вже зараз!

4. Заняття на роботі не заважають, а допомагають процесу

Дослідження, опубліковане в Journal of Occupational & Environmental Medicine, доводить: працівники, які під час робочого дня знаходять час на те, щоб подбати про своє здоров'я, показують не менш, а іноді навіть більш високі результати, ніж ті, хто трудиться не розгинаючи спини .

Виявилося, що ті, хто відводить на спорт по дві з половиною години на тиждень, більше задоволені собою і працюють з великим ентузіазмом.

Чим зайнятися на роботі

Для того щоб більше рухатися без відриву від виробництва, найчастіше радять більше ходити пішки, наприклад не сідати в тролейбус, щоб проїхати дві зупинки від метро, ​​або витрачати обідню перерву на енергійну півгодинну прогулянку навколо офісу.
Це було б чудово, але тим, хто постійно спізнюється на роботу і змушений тому стрибати в тролейбус, ці поради не підійдуть. Так само як і тим, хто в свою обідню перерву дуже хоче їсти, а не гуляти.

Зате ми, недисципліновані ненажери, можемо прямо на робочому місці робити вправи для гнучкості суглобів і ефективно тягнути м'язи. Тільки давайте не забувати, що рухи потрібно виконувати повільно, з невеликою амплітудою, стежачи за диханням. А туфлі на підборах або піджак доведеться, звичайно, зняти.

Що робити?

1. Тримаючи голову прямо, повільно поверніть її та подивіться направо. Поверніться у вихідну позицію, після чого так само повільно поверніть голову і подивіться наліво. І так чотири рази.

2. Дивлячись прямо перед собою, повільно нахиліть голову вправо, поверніть на місце, повільно нахиліть вліво. Повторіть чотири рази.

3. Наведіть плечі вперед і опустіть вниз, потім підійміть, відведіть назад і знову опустіть, а після цього знову підійміть, переведіть вперед і знову опустіть. Повторіть вісім разів.

4. Підніміть праву руку паралельно підлозі і покладіть долоню на ліве плече. Лівою рукою притримуючи лікоть правої, максимально притисніть праву руку до грудей. Опустіть праву руку, зробіть те ж саме лівою.

5. Станьте прямо, дивіться перед собою. Підніміть руки вгору і складіть долоні, потягніться якомога вище. Якщо вийде, схрестіть зап'ястя.

6. Станьте прямо, покладіть долоні на нижню частину спини і намагайтеся звести лікті.

7. Стоячи прямо, відведіть руки назад і складіть долоні в замок. Намагаючись, щоб руки залишалися прямими, повільно підніміть їх вгору, наскільки зможете, і так само повільно опустіть.

8. Сидячи на стільці і тримаючи спину рівно, поперемінно піднімайте то праве, то ліве коліно. Повторіть чотири рази.

9. Стоячи прямо боком до невисокого шафки і спираючись на нього рукою, зігніть ліву ногу і підніміть якомога вище, потім опустіть її, випряміть і відведіть назад. Повторіть правою ногою.

10. Стоячи прямо і спираючись на стіл, зігніть ліву ногу, візьміться рукою за щиколотку і потягніть назад.

Популярно - изготовление визиток
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • Як зробити розслабляючий масаж спини
  • Тибетська гімнастика п'ять тибетців
  • Око Відродження, або 5 тибетських перлин
  • Гострі та хронічні болі в попереку
  • Вправи для розслаблення очей