10 вправ для тих, у кого немає часу на фітнес

На що корисно відволікатися від роботи. Навно відчували почуття провини за те, що мало рухаєтеся і не займаєтеся спортом? А пора б: понеділок вже пройшов, а нове життя ви так і не почали. Зрозуміло, що у вас дуже багато виправдань: немає часу на заняття, абонементи у фітнес-клуби нині дороги, а будинки заважають займатися галасливі родичі.


Все це так! Але якщо у вас є робота, значить, знайдеться час і місце для занять. Тому що немає нічого кращого, ніж витратити десять хвилин на зарядку на робочому місці. З кількох причин.

1. Зарядка на роботі оберігає від професійного вигорання

Це підтверджує дослідження психологів Шерон Токер і Майкла Байрона, опубліковане Journal of Applied Psychology. Воно показало прямий зв'язок між депресією, емоційним вигорянням і відсутністю фізичного навантаження: виявилося, що люди, які спортом не займаються, частіше відчувають себе пригніченими і не схильні вкладатися в роботу.

2. Фізичне навантаження покращує настрій і викликає прилив енергії

І дякувати за це треба ендорфіни, які виробляються при фізичному навантаженні, навіть зовсім недовгою: саме вони викликають у бігунів непередаване відчуття захоплення після пробіжки. Ендорфіни мають заспокійливий ефект і навіть допомагають притупити біль.

3. Вправи оберігають мозок від старіння

З віком все ми починаємо міркувати повільніше, а пам'ять стає гірше. Зупинити процес допоможе спорт, це з'ясували в Університеті Піттсбурга. Там вивчили, як впливають фізичні навантаження на тих, кому за 70, і виявили: у тих, хто веде активний спосіб життя в цьому віці, старіння мозку відбувається значно повільніше, ніж у тих, хто нічого не робить. Починайте щось робити вже зараз!

4. Заняття на роботі не заважають, а допомагають процесу

Дослідження, опубліковане в Journal of Occupational & Environmental Medicine, доводить: працівники, які під час робочого дня знаходять час на те, щоб подбати про своє здоров'я, показують не менш, а іноді навіть більш високі результати, ніж ті, хто трудиться не розгинаючи спини .

Виявилося, що ті, хто відводить на спорт по дві з половиною години на тиждень, більше задоволені собою і працюють з великим ентузіазмом.

Чим зайнятися на роботі

Для того щоб більше рухатися без відриву від виробництва, найчастіше радять більше ходити пішки, наприклад не сідати в тролейбус, щоб проїхати дві зупинки від метро, або витрачати обідню перерву на енергійну півгодинну прогулянку навколо офісу.
Це було б чудово, але тим, хто постійно спізнюється на роботу і змушений тому стрибати в тролейбус, ці поради не підійдуть. Так само як і тим, хто в свою обідню перерву дуже хоче їсти, а не гуляти.

Зате ми, недисципліновані ненажери, можемо прямо на робочому місці робити вправи для гнучкості суглобів і ефективно тягнути м'язи. Тільки давайте не забувати, що рухи потрібно виконувати повільно, з невеликою амплітудою, стежачи за диханням. А туфлі на підборах або піджак доведеться, звичайно, зняти.

Що робити?

1. Тримаючи голову прямо, повільно поверніть її та подивіться направо. Поверніться у вихідну позицію, після чого так само повільно поверніть голову і подивіться наліво. І так чотири рази.

2. Дивлячись прямо перед собою, повільно нахиліть голову вправо, поверніть на місце, повільно нахиліть вліво. Повторіть чотири рази.

3. Наведіть плечі вперед і опустіть вниз, потім підійміть, відведіть назад і знову опустіть, а після цього знову підійміть, переведіть вперед і знову опустіть. Повторіть вісім разів.

4. Підніміть праву руку паралельно підлозі і покладіть долоню на ліве плече. Лівою рукою притримуючи лікоть правої, максимально притисніть праву руку до грудей. Опустіть праву руку, зробіть те ж саме лівою.

5. Станьте прямо, дивіться перед собою. Підніміть руки вгору і складіть долоні, потягніться якомога вище. Якщо вийде, схрестіть зап'ястя.

6. Станьте прямо, покладіть долоні на нижню частину спини і намагайтеся звести лікті.

7. Стоячи прямо, відведіть руки назад і складіть долоні в замок. Намагаючись, щоб руки залишалися прямими, повільно підніміть їх вгору, наскільки зможете, і так само повільно опустіть.

8. Сидячи на стільці і тримаючи спину рівно, поперемінно піднімайте то праве, то ліве коліно. Повторіть чотири рази.

9. Стоячи прямо боком до невисокого шафки і спираючись на нього рукою, зігніть ліву ногу і підніміть якомога вище, потім опустіть її, випряміть і відведіть назад. Повторіть правою ногою.

10. Стоячи прямо і спираючись на стіл, зігніть ліву ногу, візьміться рукою за щиколотку і потягніть назад.