Розділи сайту
Головні новини
Магія чисел: як дата твого народження визначає твою долю
За законами нумерології в нашій даті народження закладено особливу кількість долі, яка визначає не тільки характер, а й шлях у житті. Ми дізналися, як його правильно розрахувати – і жити у гармонії із собою.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Фонд Unchain Fund запустив банківську картку, на яку регулярно надсилає €25 для жінок та дітей.
Як подати заявку на компенсацію втраченого через війну житла?
Отримати компенсацію за втрату житла через бойові дії тепер можна через мобільний додаток..
Українські лікарі та психологи консультують безкоштовно та онлайн. Куди звертатися за допомогою
Клініки, сервіси та платформи, які допоможуть подбати про фізичне здоров'я та ментальний стан
Житло для біженців. Адреси, сайти, телефони, телеграм-канали, що допоможуть знайти притулок в Україні.
Укрзалізниця вже кілька днів поспіль запускає додаткові потяги на Західну Україну зі Східної, щоб евакуювати мешканців із територій, де окупант веде агресивні бойові дії. Ось список контактів, які допоможуть виїхати з небезпечної території та знайти тимчасове житло на Західній Україні.
Авторизація
Найпопулярніші книги

Книги українською » Енциклопедія практичної психології » Особистість, соціум » Вправи для релаксації та зняття емоційної та м'язової напруги
загрузка...

Скачати Вправи для релаксації та зняття емоційної та м'язової напруги

Повідомити про помилку
  • Розділ: Особистість, соціум |
Задумайтесь і чесно скажіть собі, наскільки ви схильні до впливу стресу і чи вдало з ним справляєтеся? Уточнити відповідь допоможе виявлення таких симптомів як стомленість вже на початку робочого дня, роздратування, нетерплячість, безсоння, занепокоєння з будь-яких дрібниць, тривожність в цілому. Чи часто ви чуєте від друзів та близьких фразу: «Тобі пора відпочити та розслабитися», але ніяк не реагуєте на такі зауваження? Якщо в попередніх реченнях ви легко впізнаєте себе - саме час навчитися знімати напругу за допомогою вправ на релаксацію.
Зняття напруги
Для багатьох із нас релаксація – це відпочинок наприкінці напруженого робочого дня. І проходить він для більшості однаково – біля екрана телевізора чи монітора домашнього комп'ютера. Але це далеко не найкращий спосіб зняття емоційної напруги, швидше за все, своєрідна ілюзія відпочинку. Органи почуттів залишаються в робочому стані – ви відчуваєте емоції, переживаєте. З фізіологічної точки зору такий спосіб не підходить для боротьби зі стресом, адже для повноцінного відновлення психічних сил потрібно активізувати природну реакцію релаксації організму. Для цього існують спеціальні методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), але навіть без їх знання можна, приділяючи щодня трохи вільного часу практиці, навчитися справлятися з тривогою та депресією, контролювати гнів, уникати багатьох захворювань серцево-судинної та нервової систем. Комплекси вправ, які наведені нижче, будуються з урахуванням доступності та здійсненності, включають елементи йоги, практик медитації, дихальних вправ. Пам'ятайте, що покращити їх результати можна за допомогою методів релаксації поряд із заняттями фізичними вправами, забезпеченням належного відпочинку через здоровий сон.

Приступаючи до практики різних техніки релаксації, пам'ятайте наступне. Вивчення основ способів релаксації не складно, але потребує часу та певних зусиль. Більшість експертів рекомендують займатися принаймні 10-20 хвилин на день. Відвідують спеціальні сеанси зі зняття напруги займаються 30-60 хвилин. Почніть з малого, а окремі елементи вправ можна виконувати прямо за робочим столом, у транспорті, на зупинці.
  • Коментарі до книги [0]
<
<
Разом з цим завантажують:
  • Тибетська гімнастика п'ять тибетців
  • Вправи для розслаблення очей
  • Коли дитина вам бреше
  • Око Відродження, або 5 тибетських перлин
  • Вправи для релаксації. Комплекс 2.